8 правил здоровья для мужчин за 40
Эксперт по диабету, почетный научный сотрудник Университета Глазго Доктор Чарльз Кларк составил список рекомендация для мужчин среднего возраста, которые помогут им значительно улучшить здоровье и снизить риск смертельных заболеваний.
[[MORE]]По словам врача, если соблюдать несколько важных правил, улучшить состояние своего организма можно всего за две недели.
Вот некоторые из его основных рекомендаций.
Никаких йогуртов
Давно известно, что пища с высоким содержанием жиров (например, сливки и сыр) засоряет артерии, поэтому большинство мужчин считают, что нужно питаться продуктами с низким содержанием жиров. Но д-р Кларк говорит, что количество диетического составляет всего 15 процентов от общего холестерина в нашем организме - остальное производится в печени.
Как объясняет доктор, проблема совершенно в другом – диетические продукты, как правило, «грешат» высоким содержанием сахара. В ответ на сахар в крови, в организме вырабатывается гормон инсулин. Это в свою очередь указывает печени конвертировать любое дополнительное питание в крови в триглицериды (форма жира в крови).
Эти триглицериды объединенные в шарики транспортируются через кровь, и превращаются в лишний вес.
Инсулин также регулирует степень, в которой печень создает и выкачивает холестерин. Ученые считают, что высокий уровень инсулина, скорее всего, вызовет производство "плохого" холестерина.
Когда уровень инсулина снижается, клеткам печени труднее превратить жир из пищи в холестерин.
Доктор Кларк утверждает, что продукты с низким содержанием жиров (йогурты, готовые блюда, печенья, заправки для салатов), очень часто содержат лишний сахар и углеводы, к которые также повышают уровень инсулина.
Забудьте об изматывающих утренних пробежках
Упражнения играют важную роль в поддержании уровня инсулина под контролем. Бег полезен людям, которые находятся в форме и не имеют проблем со здоровьем. .
Если у вас избыточный вес и плохой мышечный тонус, бег очень быстро уничтожит тазобедренные и коленные суставы и создаст нагрузку на сердце и легкие.
Вместо этого, доктор рекомендует начать тренироваться медленно и наращивать свою физическую форму постепенно, прогуливаясь в течение 20 минут пять раз в неделю, или исполняя легкие упражнения.
Кушайте овощи
Мы все начинаем терять тонус мышц с возрастом. Гладкие мышцы являются строительным материалом кишечника, мочевого пузыря и других внутренних органов, поэтому их здоровье является жизненно важным. Как и любые другие клетки, они нуждаются в пище и кислороде. Здоровые гладкие мышцы препятствует сужению артерий при избытке холестерина и стрессе.
Для хорошего функционирования гладких мышц, нужно питаться грубыми кормами (например, зеленые овощи). Это растягивает мышечные волокна и помогает пище проходить через кишечник. Если у вас нет грубой пищи в рационе, кишечник не стимулируется и впадает в спячку – это является одной из основных причин рака кишечника.
Пейте воду
Воду нужно пить регулярно, а не только когда вы чувствуете жажду. Это стимулирует мышцы кишечника, предотвращает запоры и многие из типичных заболеваний, которые возникают в пожилом возрасте, такие как рак, синдром раздраженного кишечника, колиты и ??язвенная болезнь.
Сидите прямо
Правильная осанка имеет жизненно важное значение для здоровья костей и мышц. По словам доктора Кларка, умение сидеть и стоять должным образом имеет решающее значение для внутренних органов и для эффективного их функционирования.
Избегайте стрессов
Когда мы в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол, который заставляет печень освобождать сахар в кровь, чтобы обеспечить человеческий организм мгновенным приливом энергии для борьбы со стрессом. Это поднимает уровень инсулина, что может привести к ожирению и болезням.
Стресс может вызывать такие мощные химические изменения в организме, что может спровоцировать начало сахарного диабета, повышения артериального давления, снизить иммунитет, повлиять на уровень тестостерона, и даже увеличить риск остеопороза и некоторых видов рака.
Нормируйте алкоголь
Доктор Кларк рекомендует ограничиваться двумя маленькими бокалами красного вина в день.
"Пиво содержит много углеводов и, следовательно, с большей вероятностью содействует развитию диабета, чем, к примеру, красное вино» - говорит он.
Поддерживайте свое сексуальное желание
Уровень тестостерона естественно снижается с возрастом (на 1-2 процента в год после 40 лет), но сильное сокращение сексуального желания может быть спровоцировано также чрезмерным стрессом и плохим питанием.
Еще одной мужской проблемой в этом возрасте может стать импотенция, которая может быть одним из ранних признаков ишемической болезни сердца и диабета. Кроме того снижение «мужской силы» может быть связано с атеросклерозом, при котором бляшки в артериях могу вести к ограничению кровотока в половом члене.
Для поддержки потенции доктор рекомендует: сократить употребление рафинированных углеводов, снизить уровень стресса и больше заниматься спортом.
Напомним, ранее доктор Кларк назвал главные причины, по которым не рекомендует мужчинам увлекаться диетической пищей.
/