7 кг за 7 дней: диета
ЗАВТРАК
[[MORE]]1/2 чашки хлопьев из цельного зерна с теплым обезжиренным молоком
1 апельсин
1 чашка капучино с обезжиренным молоком, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет
ПЕРЕКУС
75 г отварной курицы с 1 чашкой сырых овощей.
ОБЕД
100 г креветок, обжаренных в небольшом количестве растительного масла с припущенным на сковороде шпинатом и свежим кориандром.
ПЕРЕКУС
1 стакан обезжиренного молока с 2 ч. л. растворимого какао.
УЖИН
1 вареная куриная грудка с 2 чашками микса из овощей, приготовленных на пару.
День 2
ЗАВТРАК
1 чашка хлопьев с обезжиренным молоком
1 ч. л. сахара
1 ч. л. овсяных отрубей
1 апельсин
1 чашка кофе с обезжиренным молоком и 1 ч. л. сахара.
ПЕРЕКУС
Яблочно-морковный смузи (смешайте в блендере 3 больших моркови, 1 яблоко и 1/2 чашки колотого льда).
ОБЕД
100 г отварной или подкопченной индейки с микс-салатом.
1 чашка зеленого чая.
ПЕРЕКУС
Несколько листьев салата,
50 г отварной индейки с маленькой горстью семян подсолнечника.
УЖИН
Отварное филе лосося с большой порцией зеленого салата, приправленного оливковым маслом и лимонным соком.
День 3
ЗАВТРАК
100 г отварной индейки с 3 цельнозерновыми крекерами
1 чашка чая
ПЕРЕКУС
Ягодный смузи (1/2 чашки ягод с 1/2 чашки натурального обезжиренного йогурта и 1 ч. л. сахара).
ОБЕД
100 г свиного стейка с приготовленными на пару брокколи и зеленой фасолью. ^
ПЕРЕКУС.
1 чашка мороженого с низким содержанием жира
УЖИН
Филе лосося (приготовленное в фольге, приправленное чесноком, паприкой, укропом) с брокколи и цветной капустой.
День 4
ЗАВТРАК
1 чашка овсяных хлопьев с молоком и 2 ч. л. коричневого сахара
1 китайская груша.
ПЕРЕКУС
50 г отварной курицы с небольшой горстью миндаля
ОБЕД
100 г индейки с заправленным оливковым маслом салатом из помидора, огурца, листьев шпината, 1/4 части авокадо
ПЕРЕКУС
175 мл нежирного йогурта
1 чашка цейлонского чая с обезжиренным молоком и 1/2 ч. л. сахара.
УЖИН
100 г отварного филе говядины с 1 чашкой брокколи
1 чашкой шпината и 1/4 авокадо.
День 5
ЗАВТРАК
1 вареное яйцо,
50 г копченого лосося и 1 чашка шпината.
ПЕРЕКУС
1 чашка ягод (черешни, черники, клубники).
ОБЕД
Сэндвич с тунцом (2 кусочка цельнозернового хлеба, 1/2 баночки консервированного тунца, 1 ч. л. легкого майонеза, и 1/2 чашки натертой моркови).
ПЕРЕКУС
Ванильный коктейль (4-6 капель ванильной эссенции, 1/2 ч. л. сахара и 1 чашка молока).
УЖИН
100 г ромштекса с перцем, зеленой фасолью и брокколи.
День 6
ЗАВТРАК
Омлет из 2-х яиц
70 г индейки со шпинатом и зеленью
1 чашка кофе с обезжиренным молоком
ПЕРЕКУС
Ягодный смузи (смешайте 1/2 чашки ягод с 1/2 чашки натурального обезжиренного йогурта и 1 ч. л. сахара).
ОБЕД
1 филе трески, приготовленное на гриле, с рукколой, красным луком и стручковым горохом.
ПЕРЕКУС
Большая горсть винограда.
УЖИН
1/2 чашки сваренных куриных грудок с 1 чашкой риса.
1 чашка молодого шпината и 3 дольки тыквы.
День 7
ЗАВТРАК
70 г мюсли с 100 мл обезжиренного молока и горстью ягод.
1 чашка чая с обезжиренным молоком и 1/2 ч. л. сахара.
ПЕРЕКУС
Банановый смузи (смешайте 1 банан с 1/2 чашки ванильного обезжиренного йогурта).
ОБЕД
1 чашка томатного супа.
1 тост из цельнозернового хлеба,
1/2 чашки порезанного огурца смешайте с 1/2 чашки натурального обезжиренного йогурта и приправьте мятой.
ПЕРЕКУС
30 г фисташек.
1 зеленое яблоко.
УЖИН
1 куриная грудка, приготовленная на гриле, с зеленым горошком.