Диета Кима Протасова: советы

Диета Кима Протасова стала известна широким массам еще в 1999 году. Именно тогда в газете «Русский израильтянин» была опубликована статья, призывающая не делать из еды культа.

[[MORE]]

«Протасовка» популярна и по сей день – ее используют как звезды эстрады, так и простые обыватели.

Суть диеты Кима Протасова

Данная методика похудения рассчитана на 5 недель, причем пик потери веса приходится на последние 14 дней. Чтобы закрепить результат, крайне важно правильно завершить диету – выходу из нее положено посвятить отрезок времени, равный ее длительности.

Автор диеты предложил худеющим важный бонус – на размер порций разрешенной пищи ограничений не налагается. Жесткому контролю подлежат углеводсодержащие продукты с высоким гликемическим индексом – в результате такого плана питания нормализуется деятельность поджелудочной железы, а также формируются новые пищевые пристрастия (в частности — снижается тяга к сладкому). Жир ограничивается, но при этом не исключается полностью.

Диета Кима Протасова позволяет употреблять достаточное количество протеинов, содержащихся в яйцах и в натуральных молочных продуктах. Благодаря этому в процессе похудения уходит именно жировая, а не мышечная ткань.

Меню первой и второй недель диеты Кима Протасова

Порции пищи и режим потребления не регламентируются. Ежедневно на протяжении дня стоит употреблять:

• Овощи в свежем виде

• Йогурт и творог (сыр) с жирностью не более 5%

«Бонус» в дополнение к рациону:

• Отварное куриное яйцо – 1 шт.

• Зеленые яблоки – 3 шт.

Меню третьей недели диеты Кима Протасова

К прежнему рациону стоит добавить порцию жареного мяса (рыбы, птицы), но не более 300 г. При этом нужно урезать количество йогурта и сыра (творога).

Меню четвертой и пятой недель диеты Кима Протасова

В этот период рацион включает следующие продукты:

• Овощи в свежем виде

• Йогурт и творог (сыр) невысокой жирности (не более 5%)

• Отварное куриное яйцо – 1 шт.

• Зеленые яблоки – 3 шт.

• Жареное мясо (рыба, птица) – 300 г

• Чистая негазированная вода – 2 л

• Несладкие напитки (чай, кофе)

Питание после диеты Кима Протасова (выход из диеты)

После диеты стоит постепенно расширять свой рацион, руководствуясь следующими рекомендациями:

• Употребляемые после диеты молочные продукты должны иметь невысокую жирность

• Ежедневная порция растительного масла, используемого для приготовления пищи или для заправки салатов, не должна превышать 3 ст.л.

• Общее количество жиров – 30-35 г в день (с учетом жиров, содержащихся в продуктах)

• В рацион можно вводить фрукты, за исключением винограда, манго, бананов и любых сухофруктов

• В утреннюю трапезу рекомендуется включать нежирный творог или кашу с овощным салатом

• Как и во время диеты, после нее можно употреблять лишь постные сорта мяса, птицы и рыбы (говядину, белое мясо птицы и пр.).

Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно не только без особых усилий потерять 8-9 кг лишнего веса, но и удержать полученный результат. Удачи!

Популярные сообщения из этого блога

Конфеты рафаэлло рецепт. Как сделать конфеты рафаэлло

Конфеты Рафаэлло пользуются заслужено высоким спросом среди сладкоежек. Для тех, кто любит полакомиться, но цена на такие конфеты «кусается» есть простой способ – приготовить их в домашних условиях. Для этого необходимо приложить минимум усилий и запастись набором необходимых продуктов. [[MORE]] Итак, как приготовить конфеты а-ля Рафаэлло в домашних условиях? Существует несколько рецептов, как приготовить конфеты а-ля Рафаэлло, но их можно разбить на две группы: в первом варианте конфеты готовятся на основе белого шоколада, во втором – на основе сгущенного молока. Конфеты рафаэлло рецепт №1 Для того, чтобы приготовить конфеты а-ля Рафаэлло по первому рецепту Вам понадобится следующий набор продуктов: одна плитка любого белого шоколада, 60 миллилитров жирных сливок, кокосовая стружка – 75 грамм, 24 миндальных орешка и немного соли. Как сделать конфеты рафаэлло дома? Подготовьте все необходимые ингредиенты. Плитку шоколада разломайте на кусочки среднего размера и залейте сливками. П...
Далее...

Купаты домашние рецепт. Как приготовить домашние купаты

Время приготовления: 45 минут [[MORE]] Количество порций: 1 Как приготовить домашние купаты из свинины и копченой говядины с домашней аджикой: ингредиенты Фарш: Мякоть свинины 300 г Копченая говядина 100 г Тимьян свежий 1 г Крахмал 3 г Масло растительное 60 г Соль и перец по вкусу Аджика: Помидоры 200 г Томатный сок 50 г Кетчуп «Хайнс» 40 г Кинза 5 г Чеснок 2 зубчика Кориандр сухой молотый 1 г Соль и перец по вкусу Рецепт приготовления домашних купат из свинины и копченой говядины с домашней аджикой Мякоть свинины прокручиваем через мясорубку. Копченую говядину нарезаем мелкими кубиками, смешиваем со свиным фаршем, вводим специи и крахмал и все хорошо перемешиваем. Можно для сочности добавить немного воды. Формуем купаты и ставим в холодильник на 20 минут. Тем временем в чашу блендера укладываем помидоры с чесноком и пробиваем до однородной массы, выливаем в сотейник и добавляем томатный сок, кетчуп, мелко рубленную зелень, кориандр, соль и перец. Доводим до кипения ...
Далее...

Тушеная рыба рецепт. Как приготовить тушеную рыбу

Как приготовить тушеную рыбу? Чтобы приготовить тушёную рыбу, вы можете использовать её как в сыром виде, так и заранее обжаренную в масле. Выбирая рыбку, чтобы приготовить ее, обратите внимание, чтобы мякоть её была сухой и жёсткой – это обязательное условие соблюдать необходимо для того, чтобы ваше блюдо не превратилось в кашу. Можете использовать и мелкие сорта рыбы, так как при температурной обработке её кости станут мягкими и съедобными. Если рыба крупная, её нужно разделить на несколько порционных кусков. [[MORE]] И все же, как приготовить тушеную рыбу? Тушеная рыба в молоке с луком рецепт Чтобы приготовить тушеную рыбу, вам понадобится для рецепта полкилограмма рыбы, 1 столовая ложка муки, 3 столовых ложки растительного масла, 4 головки лука репчатого, 2 стакана молока. Как приготовить тушеную рыбу в молоке с луком? У рыбы возьмём филе вместе с кожей и нарежем на кусочки, затем посыплем солью, перцем, обваляем в муке или панировочных сухарях и обжарим до появления золотистой...
Далее...